Youmeva · Begleiter zum Beitrag
Dein 2-Minuten-Morgenritual
zu „Steife Gelenke am Morgen in der Lebensmitte: das kleine Bewegungsritual, das mir wieder Leichtigkeit gab" · von Marlene
Hier ist die Abfolge, die ich dir versprochen habe. Druck sie dir aus, leg sie neben dein Bett. Du brauchst nichts weiter als zwei Minuten und deine Decke.
Die Abfolge im Liegen
- Augen noch geschlossen halten. Drei tiefe Atemzüge, bevor sich irgendetwas bewegt.
- Beide Hände zu Fäusten schließen, langsam öffnen. Zehnmal, ruhig, ohne Eile.
- Handgelenke kreisen lassen, erst nach links, dann nach rechts.
- Jeden Finger einzeln gegen den Daumen tippen, wie beim Abzählen.
- Füße strecken, Zehen anziehen, wieder loslassen. Ein paar Mal.
- Ein Knie sanft zur Brust ziehen, kurz halten, wechseln.
- Erst jetzt aufsetzen. Erst jetzt aufstehen, in aller Ruhe.
Deine Woche
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ritual gemacht |
Meine Gelenke brauchen ein paar Minuten, um wach zu werden. Das sagt nichts über mein Alter, nur etwas über diesen Morgen.
P.S. · Founderi
Ich baue gerade Founderi auf, einen Ort für genau solche kleinen, ehrlichen Rituale und die Gespräche darüber. Wenn du auf die Warteliste möchtest, wenn es losgeht, sag einfach Bescheid.
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